Livro: "Guia Para O Essencial Do Jejum Intermitente : Noções Básicas De Jejum Intermitente – Receitas E Planos De Refeição Para Jejum Intermitente – Dieta 5:2, Dieta 16/8 – Jejum Intermitente Para Mulheres"

Guia Para O Essencial Do Jejum Intermitente : Noções Básicas De Jejum Intermitente – Receitas E Planos De Refeição Para Jejum Intermitente – Dieta 5:2, Dieta 16/8 – Jejum Intermitente Para Mulheres
• Introdução• capítulo 1• o básico do jejum intermitente• o que é o jejum intermitente?• uma história de jejum• a ciência por trás do jejum• o jejum é certo para você?• preparando-se para jejuar• capítulo 2• o que esperar• como sua mente se sentirá• como seu corpo se sentirá• evitar a fome• dicas e ferramentas para se manter focado• capítulo 3• benefícios para a saúde do jejum intermitente• Perda de peso• melhor regulação do açúcar no sangue• diminuição da inflamação• um coração mais saudável• um cérebro mais saudável• capítulo 4• tipos de jejum intermitente• jejum e autofagia• o método 16/8• a dieta do guerreiro• comer pare de comer• o método 5:2• jejum de dias alternados• jejum espontâneo• jejum prolongado• escolher o melhor protocolo de jejum para você• capítulo 5• O que eu como?• escolher uma dieta que seja certa para você• dieta cetogênica• dieta low-carb• dieta paleo• dieta pegan• dieta de baixo fodmap• elementos nutricionais básicos• capítulo 6• Mitos e perguntas em jejum• o modo de fome vai entrar em ação?• o que é norepinefrina?• você não perde músculos em jejum?• Meu açúcar no sangue vai ficar muito baixo?• o jejum leva a compulsões?• quando devo me exercitar durante o jejum?• agora eu posso comer o que eu quiser, certo?• O jejum não é ruim para as mulheres?• capítulo 7• café da manhã• caçarola de café da manhã• Tigela de chia de café da manhã de outono• peru, clara de ovo e assar marrom hash• farinha de aveia cran-laranja• ao sul do embaralhador de fronteira• bolinhos de frittata de espinafre de tomate• panquecas de canela de banana sem farinha• tigela de smoothie de avelã de cacau de coco• aveia de abóbora de manteiga de amêndoa durante a noite• mini quiche• mistura de couve picante• hash vegetariano• Patties de salsicha de frango• praças de alcachofra e queijo• frittata vegetal assada• tomate e frittata de alho-poró• Pudim de chia de hortelã de banana de framboesa• smoothie amigo do intestino• smoothie de açafrão de abacaxi• Salada de café da manhã• omelete de bacon e legumes• panquecas de banana de morango• Omelete de salmão• browns de haxixe de batata doce à moda antiga• omelete com legumes garlicky• frittata muito vegetal• marrons de haxixe celestiais• smoothie de especiarias de abóbora• huevos rancheros sem tortillas• embaralhador de agricultores• capítulo 8• almoço• slaw de beterraba assada• camarão picante com iogurte de limão em verduras murchas• Salada grega tradicional• sopa de tomilho de cenoura• escarole com caldo de aves ricos• dente-de-leão e sopa de feijão branco• Salada de arroz selvagem com cogumelos e amêndoas• salada de espinafre quente com batatas, cebola roxa e azeitonas kalamata• Salada de lentilha• salada de jardim da Califórnia com abacate e brotos• sopa de abóbora com sementes de caramelo• Sopa de couve-flor lisa com coentro• vichyssoise (sopa de batata e alho-poró)• grão-de-bico no curry de cebola de batata• sopa de pimenta vermelha• piccata de frango• envoltórios de frango desfiados• salada de frango com curry• frango com tomate salteado e pinheiros• Salada de alface com ovos cozidos e bacon• zesty pecan, frango e salada de uva• camarão com legumes• almôndegas de peru• Frango de coco• pimentas recheadas de paleo• pimentão sul-americano• sopa de frango com aspargos• frango com limão tarragon• almôndegas assadas• picadillo• capítulo 9• jantar• patties de cordeiro• Pimentões recheados com lentilha• frango marinado de Londres• sopa de ervilha de olhos pretos esfumaçados com batata doce e verduras de mostarda• sopa de lentilha com cominho