Livro: "Idoso Saudável: Dicas de Saúde Para Idosos"

À medida que você envelhece, seu corpo e sua mente mudam, assim como as medidas que você precisa tomar para se manter saudável. Exames físicos regulares, check-ups dentários, medicamentos, exames oftalmológicos – a lista das necessidades de saúde de um idoso é longa.
Isso certamente pode parecer algo avassalador às vezes, porém quanto mais velhos ficamos, mais precisamos ser diligentes em garantir os cuidados com nossa saúde geral e precisamos atentar também para o fato de que devemos ser o mais ativos possível******
Tornar a sua saúde, tanto mental como física, uma das principais prioridades é a chave para viver a vida mais feliz e longa possível.
Este relatório especial dedicado aos idosos revela algumas das maneiras pelas quais você pode começar a fazer isso de forma rápida e fácil. Se você deseja se tornar o mais saudável possível, ter um ótimo condicionamento físico e se sentir bem, aqui você vai encontrar o que você estava procurando.
Então, sem mais delongas, vamos começar!
Nota importante: é fundamental que você busque aconselhamento e aprovação de seu médico antes de fazer qualquer mudança drástica em sua dieta ou plano de exercícios.
Dica #1: Peso SaudávelTudo começa com o desenvolvimento de hábitos saudáveis que irão aumentar sua longevidade e ajudar você a se sentir muito bem, além de ter um ótimo condicionamento físico.Você deve sempre prestar atenção ao seu peso total. Idosos muitas vezes estão abaixo do peso ideal, o que normalmente é resultado da ausência de uma dieta rica em certos nutrientes essenciais. Se esse for o caso, você deve reavaliar sua dieta e criar um plano alimentar que inclua nutrientes importantes que talvez não estejam presentes em sua alimentação no momento.Por outro lado, é claro que estar acima do peso também é prejudicial à saúde. Se você tem dificuldade em controlar seu peso, converse com um nutricionista especializado em criar planos alimentares balanceados para idosos.Qual é o peso saudável para você?
Existem duas medidas padrão usadas para determinar o peso saudável. São elas:Determinação do seu IMC (Índice de massa corporal). Isso leva em consideração seu peso e altura. Uma pontuação de IMC entre 18,5-24,9 normalmente indica uma dieta saudável e é ideal para idosos.Medição de sua cintura e quadris. Isso indica se você está acima do peso.Uma circunferência superior a 90cm para mulheres e 100cm para homens pode significar um risco maior de contrair problemas de saúde, incluindo diabetes, portanto, fique de olho nisso.
Dica #2: Mantenha-se Positivo(a)
Sua mente é algo muito poderoso e manter-se positivo(a) e esperançoso(a), apesar dos obstáculos a enfrentar, ajudará você não só a aprender a lidar com as mudanças em sua vida, mas também a reduzir o estresse e a ansiedade, levando-o a ter uma vida mais longa.
Aqui estão algumas maneiras de começar:Seja grato(a): É recomendável que você faça um diário de gratidão em que você documente sua vida cotidiana, focando nas bênçãos em sua vida e em suas inúmeras alegrias.É fácil não dar valor às coisas, por isso, fazer algo para reconhecer os bons momentos ajudará você a lidar com os momentos difíceis. Procure ver o lado bom dos problemas e lembre-se de que toda lição na vida ajuda você a crescer!Expresse Seus Sentimentos: Não reprima suas emoções. É normal sentir-se nervoso(a) ou preocupado(a) com o futuro, mas esconder seus sentimentos pode levar à amargura, à raiva e à ansiedade.
Ao se abrir e ser honesto(a) com aqueles em quem você mais confia em sua vida, você estará mais preparado(a) para processar essas emoções de maneira saudável.
Pratique o Desapego: Não adianta se estressar com coisas que você não pode mudar, certo? Em vez disso, identifique as áreas de sua vida que estejam além do seu controle e aprenda a desapegar delas.
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