Livro: "Modele seu corpo em 12 dias: O PLANO COMPROVADO DE PERDER 5,5 QUILOS EM 12 DIAS"

“Descubra um sistema de treinamento de força simples comprovado para obter resultados sem entrar em uma academia, mesmo se você estiver sem tempo!”
Como construir músculos, queimar gordura e ficar sexy sem interromper seu dia já agitado
Obtenha resultados mesmo sem perceber que está malhando …Imagine ser capaz de obter resultados rápidos enquanto se diverte ao mesmo tempo que você já se divertiu ao malhar … Os exercícios exatos que você deve fazer se quiser entrar em forma RAPIDAMENTEComo tornar o treinamento de força tão divertido que você vai querer fazê-lo a cada minuto do diaE muito mais!O PLANO DE NUTRIÇÃO4POR QUE A MAIORIA DAS PESSOAS FRACASSA EM PERDER PESO (QUANDO ELAS REALMENTE NÃO PRECISAM)4DIETA RECONSTRUÇÃO DE ESTILO DE VIDA7OS “5 PILARES” DA PERDA DE PESO12E POR QUE VOCÊ PRECISA DELES PARA FAZER ISSO FUNCIONAR12PILAR # 1:13LIMITE-SE A CINCO REFEIÇÕES DE 400 CALORIAS POR DIA.13PILAR # 2:15CERTIFIQUE-SE DE CONSUMIR GORDURAS MONOINSATURADAS15TODAS AS REFEIÇÕES.15PILAR # 3:17COMA DEVAGAR.17PILAR # 4:18BEBA MUITA ÁGUA.18PILAR # 5:19PREPARE AS REFEIÇÕES COM ANTECEDÊNCIA.19A LISTA DE ALIMENTOS SAUDÁVEIS20(E OS 5 “ITENS OBRIGATÓRIOS”)20– A PRÓPRIA LISTA -205 REGRAS MUITO IMPORTANTES ALÉM DA “LISTA”:22COMO OBTER UMA GORDURA MONOINSATURADA EM QUALQUER REFEIÇÃO:23COMO SE ALIMENTAR DE FORMA SAUDÁVEL QUANDO VOCÊ NÃO TEM TEMPO PARA COMER 25BARRAS DE PROTEÍNAS SAUDÁVEIS (E SABOROSAS)26SHAKES DE REPOSIÇÃO DE REFEIÇÃO (PROTEÍNA EM PÓ)26O MELHOR LANCHE “A QUALQUER HORA”26O QUE HÁ DE MAIS BÁSICO EM SUPLEMENTOS27(O QUE FUNCIONA E O QUE É PERDA DE TEMPO)27– PROTEÍNA –28– PROBIÓTICOS / ENZIMAS DIGESTIVAS -29– ÓLEO DE PEIXE -30– CREATINA -31O “MOLHO SECRETO”33DIGA A TODOS O QUE VOCÊ ESTÁ FAZENDO.34FAÇA SUAS MEDIÇÕES E IMAGENS INICIAIS.36ACOMPANHE TUDO O QUE VOCÊ COME DIARIAMENTE39ENCONTRE SUA MOTIVAÇÃO E DEFINA UM PRAZO41O PLANO DE TREINO43A ESTRUTURA DE TREINO45SEMANAS 1 E 246SEGUNDA-FEIRA:46EXERCÍCIOS DE CIRCUITO DE TÓRAX / TRÍCEPS46QUARTA-FEIRA:50EXERCÍCIOS DE CIRCUITO DE COSTAS / BÍCEPS50SEXTA-FEIRA:52EXERCÍCIOS DE CIRCUITO DE OMBROS52SÁBADO:53EXERCÍCIOS DE CIRCUITO DE PERNAS53SEMANAS 3 E 456SEGUNDA-FEIRA:56EXERCÍCIOS DE CIRCUITO DE COSTAS / BÍCEPS56QUARTA-FEIRA: EXERCÍCIOS DE CIRCUITO DE PERNAS58SEXTA-FEIRA: EXERCÍCIOS DE CIRCUITO DE TÓRAX / TRÍCEPS59SÁBADO:61EXERCÍCIOS DE CIRCUITO DE OMBROS61ADICIONANDO INTENSIDADE65(COMO OBTER RESULTADOS MELHORES E MAIS RÁPIDOS)65ADICIONAR EXERCÍCIOS À SÉRIE66INCORPORE CARDIO EM SEUS TREINOS67TREINAMENTO COM INTERVALO DE INTENSIDADE68EXERCITE-SE EM ESTADO DE JEJUM70HORA DE FAZER ACONTECER71RECURSOS EXTRAS75DETOX: EMAGRECIMENTO NATURAL77ÓLEO DE COCO: MANUAL COMPLETO78SUCOS: RECEITAS DE SUPLEMENTOS NATURAIS7910 DIAS DE DETOX: UM PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO82•SUCO DE OXICOCO (CRANBERRY)84•SUCO DE AIPO87•EQUIPAMENTOS PARA PROCESSAR88•ESPREMEDORES CENTRÍFUGOS88