Livro: "O “Fit-Kaizen” Edição ilustrada: O método dos tijolos para estar em forma a partir de 5 minutos por dia"

Nova edição enriquecida e ilustrada
Descubra e pratique os exercícios mais completos e eficazes!
Praticar os exercícios básicos de peso corporal, flexões, pull-ups, agachamentos, com as suas variações para se adaptar e progredir.
Descubra o melhor dos chaleiras e do levantamento de peso russo: o baloiço, o roubo e o levantamento turco.
Interesse-se pelos principais movimentos de crossfit: o limpo e o sacudido, o propulsor e outros que irão impulsionar a sua forma.
Adoptar o “Bûcheron”, que foi o programa dos halterofilistas no final do século XIX, na sua versão “força” ou “cardio”.
Fortalece o teu corpo introduzindo-te aos poucos movimentos marciais de qi gong marcial que te são mostrados.Cuide-se, adoptando sequências ancestrais de yoga ou de qi gong macio. ***Tome 5 minutos para se cuidar: Comece com um dos “tijolos personalizados” oferecidos. Terá então todas as chaves para construir o seu próprio muro, empilhando tijolos diferentes, quer queira que seja a altura da Patrulha da Noite ou, mais modestamente, a altura de um muro de jardim baixo. ***Seja Fit-Kaizen: um pouco é melhor do que nada e um passo leva a outro!
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O Fit-Kaizen é uma abordagem pragmática ao treino físico: visa compensar todos os obstáculos que podem ser colocados no caminho daqueles que querem começar ou retomar o desporto em casa, graças à sua simplicidade e curta duração. Um tijolo de 5 minutos para começar e em breve experimentará os efeitos benéficos do exercício! O livro baseia-se em estudos comportamentais para orientar passo a passo os principiantes. Apresenta sessões típicas, algumas das quais derivadas do yoga ou qi-gong, bem como uma vasta gama de exercícios de peso corporal ou com suporte de pesos (barras, halteres, kettlebells). Todos encontrarão algo para começar e progredir com movimentos intermédios (por exemplo, flexões sobre os joelhos, tracção assistida…) e outros mais atléticos (swing, snatch, levantamento terra, agachamento pistola…). Também fornece as chaves para dominar as principais variáveis do treino (duração, repouso, ritmo, progressão…). Desfrute da experiência de um apaixonado !