Livro: "Os Princípios E Benefícios Do Jejum Intermitente : O Que É Jejum Intermitente? – Compreensão Da Dieta De Jejum Intermitente – Como Funciona O Jejum Intermitente? – Dicas Para Uma Vida Melhor"

Os Princípios E Benefícios Do Jejum Intermitente : O Que É Jejum Intermitente? – Compreensão Da Dieta De Jejum Intermitente – Como Funciona O Jejum Intermitente? – Dicas Para Uma Vida Melhor
– Introdução– Jejum intermitente, o que isso significa?– PARTE 1 : ENTENDA O JEJUM INTERMITENTE– Jejum intermitente, como funciona?– O Papel da Insulina– O Papel do Hormônio do Crescimento– Jejum intermitente, por que experimentá-lo?– Para perder peso– Porque torna a vida mais fácil– Porque melhora a saúde– Porque é a dieta do Wolverine.– Outros benefícios do jejum intermitente– Não mais escravo da comida.– A satisfação de comer refeições reais– Autofagia: Um primeiro passo para a vida eterna (quase)– As (possíveis) desvantagens do jejum intermitente– A dificuldade dos primeiros dias– A questão da energia– Uma ressalva importante– Jejum intermitente, um método para ganhar músculos?– PARTE 2 : TORCER OS EQUÍVOCOS DO PESCOÇO– O estresse vai matá-lo antes do café da manhã– Comida matinal: Quebrando o Mito do Café da Manhã– Frequência alimentar: Quebrando o Mito de 6 Refeições– Efeito Térmico e Saciedade– As Origens do Erro: Uma Distorção da Lógica– O que a ciência diz: comer à noite não te engordaVocê tem que comer grandes jantares?– Comer ou dormir, você tem que escolher– PARTE 3 : PROTOCOLOS CLÁSSICOS– Protocolo leangains: método 16/8 de Wolverine– As desvantagens e dificuldades do protocolo 16/8– Como praticar o método 16/8– A regra de ouro do protocolo 16/8– Dieta Guerreira : a dieta guerreira estilo spartacus– Os interesses e benefícios da dieta do guerreiro– As desvantagens e dificuldades da Dieta Guerreira– Como praticar a Dieta Guerreira– 24 horas e flexibilidade : Comer método de comer– Os interesses e benefícios de comer Pare de Comer– As desvantagens e dificuldades de comer Stop Eat Protocol– Como praticar o método Comer Parar de Comer– Um método controverso: Dieta à prova de balas– Os contornos da dieta à prova de balas– Jejum intermitente e café à prova de balas– Outros Protocolos: Modalidades e Variações– Variações temporais em torno do método Leangains– “Dieta Renegada” de Jason Ferruggia– Protocolos Falsos: “Dieta Rápida” e Todo o Tsouin-Tsouin– O que não fazer: jejum prolongado de água– Respirianismo é um golpe– PARTE 4 : EXPERIMENTE O JEJUM INTERMITENTE– Encontre o método que é certo para você– Escolha um protocolo que se adapte ao seu estilo de vida– Não esqueça a regra de ouro: fique frio– O Método Progressivo: Proceder em etapas– O estado mental e a determinação inicial– A Transição para o Protocolo leangains– Duas coisas para lembrar– A Transição para a Dieta Guerreira– Seus dois aliados: Chiclete e Café– A transição para comer parar de comer– Alguns erros para cometer– Você acredita (de novo) no Papai Noel– Você come (realmente) qualquer coisa– Você está brincando demais (em vez de ser ativo)– Você não bebe (chega) água– Você ‘realmente abusa’ do café– Você é (uma chouilla) muito otimista (e ingênua)– Você está fazendo (muito) muito– Você é (completamente) obcecado com horários– Dominar o princípio, testar as opções– A única pessoa que sabe é você.– Cada pessoa é única– E se o jejum intermitente não lhe servir?– DICAS PARA VIVER MELHOR– Calcule seu IMC ou pegue um pônei para um unicórnio– IMC – peso em kg dividido por tamanho de metro quadrado– A Ditadura da Matemática– A diferença de densidade entre músculo e gordura– A miragem da média– A ilusão da precisão– 10 dicas simples para perder peso (e gordura)– Coma mais– Beba dois copos grandes de água em cada refeição– Levantar cargas pesadas– Tome vitamina D– Vá mais rápido– Vá verde– Apimentar sua vida– Beba leite– Coma fibra– Aproveite suas refeições ao ar livre– 5 maneiras de cuidar do seu intestino– Reduza sua ingestão de açúcar e carboidratos